手麻、头晕、头痛你有没有想过其实是颈椎问题？赶紧看看自己到了第几级颈椎问题吧！

虽然不能代替专业的颈椎MRI，但是可以粗略估计一下，防范于未然，早早用后面的方法调节，或许能免去终身瘫痪的大问题！

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这医院了）

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

一低头，颈椎就相当于重压了54斤！有专家统计，中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。

颈椎作为人体最“金贵”部位，上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽。因此颈椎一旦发生故障，多会引发颈椎病、糖尿病、高血压，过于严重的颈椎病轻微受伤就可能会完全瘫痪、高位截瘫，后果不堪设想。

首先，测测你的颈椎还好吗？

1.脖子感到僵硬，一扭头就感到很疼？

2.经常感到疲劳，难以集中精力？

3.感觉自己的头或髋部运动的范围减少？

4.感觉自己无法完成舒适的深长呼吸？

5.有一种持续的紧张感和压力感？

6.后仰弧度只能做到30度以下？

7.颌、颈部、背部或更多的关节发出声音？

8.有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛？

9.两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上？

10.有不明原因的头晕、头疼、精神不振、脸色变差？

如果上述特征与你吻合甚至全中，那么你就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

与其在颈椎出现问题后想办法救治，不如先努力避免和保养，医院推拿科朱国苗为保养颈椎定制专业时间表，快来一起跟着时钟来给它做保养!

7:00：清晨先来碗驱寒汤

女性体质较寒，外界环境的风寒湿因素易使颈部肌肉痉挛、血管收缩,导致软组织血液循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

中医上讲，早晨7点是阳气生发的时候，可给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后饮用即可。

10:00：5分钟做个颈椎操

十点的上班族基本已伏案两三个小时，颈椎已有点累了，不妨停下手头工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气!

在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，再做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作要尽可能轻缓柔和。

14:00：穴位按摩放松颈椎

经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了。这时可通过穴位按摩来放松颈椎。

首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可改善脑部供血。

一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

18:00：到户外享受运动吧

颈椎周围肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养。因此，下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00：晚上吃“补肾餐”

颈椎病病机是肝肾亏虚，气血不足，加之劳损过度就更易引发颈椎问题。作为上班族，如果没有足够时间去准备健康营养的早午餐，可选择晚餐食用“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

21:00：没事多学学燕子飞

“燕子飞”可增加颈部肌肉的韧性，没事一定多学学：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。

22:00：睡前做个中药热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟左右即可。热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

23:00：选个好枕头再睡觉

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。颈椎不好的人最好放弃过度柔软的弹簧床，木板床、棕绷床才是最佳选择。

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

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